Время уже за полночь, а сна ни в одном глазу. Знакомо? Поздравляем, у вас бессонница. Здоровый и крепкий сон – залог настроения, бодрости и отменного здоровья. Однако постоянное недосыпание, бессонница могут привести к таким негативным последствиям, как снижение иммунитета, аппетита и депрессии.

От чего возникает бессонница? Что представляет собой это нарушение нормального и спокойного сна? Разберемся в этом в нашем материале.

Чтобы понять, как и почему возникает бессонница, какие ее признаки и последствия, для начала нужно разобраться, что представляет собой этот недуг. Бессонница – нарушение, характеризующееся неудовлетворительным качеством или непродолжительностью сна на протяжении длительного времени. Если вас долго не покидает чувство тревожности, рано просыпаетесь или до утра ворочаетесь, это является признаком психического расстройства – депрессии. Причиной этого может быть все что угодно:

В итоге человек долго время не может уснуть. Иногда постоянная бессонница может стать результатом стресса, возникшего на почве межперсональной коммуникации. К примеру, произошел серьезный спор с другим человеком, как итог, из-за ежеминутного прокручивания в голове деталей произошедшего невозможно уснуть.

Также причинами возникновения бессонных ночей могут послужить и другие жизненные ситуации: переезд на новое место жительства, выполнение срочного объемного задания на работе, изменение окружения и т. д. Такие ситуации тоже могут вызывать нарушение сна или влиять на его качество.

Однако не только стрессовые ситуации вызывают бессонницу: нередко на ухудшение сна может указывать и хроническое заболевание.

Бессонница – клинический синдром, характеризующийся присутствием постоянных жалоб на длительное засыпание, невосстанавливающийся сон или чувство разбитости, частое недосыпание. Как уже отмечалось выше, главное причиной нарушения сна является стресс. Если накануне вы перенервничали или на следующий день предстоит важное мероприятие, в таких условиях быстро уснуть не всегда получается.

Для постановки диагноза «бессонница» необходимо наличие следующих признаков:

Отхождение ко сну – ритуал, который мы соблюдаем каждый день на протяжении всей жизни, при этом не всегда уделяя этому должное внимание. Такое пренебрежительное отношение к этому жизненному процессу впоследствии может привести к различным серьезным заболеваниям. Однако чем раньше взяться за выявление причин и возможное лечение, тем быстрее можно восстановить баланс сна и бодрствования.

Откуда берется бессонница? Вопрос, который волнует каждого, кто страдает нарушением сна. От правильного выявления причин расстройства баланса сна и бодрствования зависит дальнейшее эффективное лечение и восстановление цикличности сна.

Одной из главных причин появления бессонных ночей, как уже отмечалось выше, является стресс. Однако не только это ведет к расстройству и ухудшению качества сна. Среди многочисленных причин появления бессонницы можно выделить следующие моменты:

При этом очень важно соблюдать и другие немаловажные алгоритмы, которые способствуют нарушению сна. Так, старайтесь сократить потребление кофе, особенно в вечернее время; не злоупотребляйте алкоголем и сигаретами перед сном; не сидите долго за компьютером и телефоном. Если хочется поспать днем, то уделите этому процессу не больше 30 минут: так вы не нарушите последующий этап засыпания в положенное время.

Занимаетесь спортом? Не стоит сильно нагружать себя физической активностью меньше, чем за 4-5 часов до отхода ко сну. Можно уделить время медитации или занятию йогой.

Если вы противник лекарственных препаратов, советуем обратить внимание на аминокислотный комплекс Эргамин, разработанный биотехнологом, профессором и кандидатом химических наук Эриком Тер-Саркисяном. Этот комплекс способен нормализовать обмен веществ, который часто приводит к проблемам психологического характера. К примеру, тот же стресс, о котором неоднократно упоминалось в материале. Психологические расстройства впоследствии и могут стать причиной нарушения сна.

В блоге профессор Тер-Саркисян рассказывает не только о преимуществах этого комплекса и применении: здесь также можно прочитать полезную и нужную информацию о нашем здоровье. Если возникают вопросы, их всегда можно задать непосредственно на сайте профессора и получить развернутый ответ.

Но, как правило, прием препаратов не назначается на длительное время. Обычно их выписывают, когда у человека меняются часовые пояса, график работы (дневные смены сменяются ночными) и так далее. Т.е. это скорее ситуативный подход в лечении. В этом случае снотворное – хороший способ наладить режим сна.

Однако при этом лекарственные средства выписываются не более чем на три недели, в противном случае человеку грозит привыкание и, как следствие, – зависимость. Но не во всех препаратах это указывается. Таким образом, даже самое безобидное средство может привести к необратимым последствиям.

Но есть и другой способ – прием травяных чаев, настоек. Народные средства всегда были в почете, хотя сегодня они незаслуженно забыты. Если вы уверены, что народные средства вкупе с гигиеной сна приведут к нормализации процесса засыпания и просыпания, тогда обращение к специалисту не понадобится.

Снотворное – первое, что рекомендуют врачи при обращении. Однако так ли они полезны и необходимы при борьбе с ухудшением качества сна? Даже если вам пропишут чудодейственное средство, от которого вы вмиг погрузитесь в царство Морфея, стоит помнить, что на 100 % эффективного препарата просто не существует. Все, что нам предлагает реклама, это не более чем хорошо выстроенная маркетинговая стратегия. И то, что поможет одному, легко может навредить другому.

При этом лечить бессонницу одной химией не совсем правильно. Иногда причина плохого сна кроется глубоко внутри, на психологическом уровне. Если нарушение качества сна возникает вследствие беспокойства, следует проработать проблему. И тогда вполне можно обойтись без лекарственных препаратов, порой не самых дешевых.

Решить такую проблему можно также при помощи множества психологических техник, среди которых лидером является когнитивно-поведенческая терапия. Используя эту особую психотерапевтическую форму, человеку можно объяснить правильность или неправильность его поступков. Это может привести к улучшению сна. Однако такая работа занимает немало времени. Как правило, на это уходит не меньше 6 недель.

Добиться необходимого эффекта можно, придерживаясь правильно выстроенной методики и применяя аминокислотный комплекс «Эргамин», который способен оказать гораздо более эффективное действие, чем другие химические препараты.